Schlaf – Die überraschende Verbindung zwischen Schlaf und Führung

Kürzlich war in der Zeitung zu lesen, dass Frauen mehr Schlaf brauchen als Männer. Als Begründung wurde angegeben, dass Frauen komplexer denken und mehr im Multitasking Modus unterwegs sind.

Ich glaube, die Begründung mit dem Multitasking ist falsch. Es gibt inzwischen einige Hirnforscher, die der Meinung sind, dass es das Multitasking gar nicht gibt. Im Extremfall beschäftigen wir uns mit vielen klitzekleinen Einzelaufgaben. Dadurch können wir nie richtig in eine Aufgabe eintauchen. Aber mehrere Aufgaben gleichzeitig kann der Mensch nicht gut. Auch als Frau nicht.

Dennoch ist das Thema sehr wichtig. Da ich auch lange zu den Menschen gehört habe, die zu wenig geschlafen haben, hat mich der Zeitungsartikel dazu inspiriert, diese Woche zu diesem Thema zu schreiben.

Was hat eine gute Nachtruhe mit Führung zu tun? Wer über längere Zeit zu wenig schläft, kann weniger gut führen!

Zu wenig Schlaf ist ungesund

Viele von uns schlafen zu wenig, können nicht gut einschlafen, schlafen nicht durch und so weiter. Die Zeit in der wir nicht wach und nicht aktiv sind, ist die Zeit, die unser Körper braucht und nutzt, um sich zu regenerieren.

Die Landesärztekammer Baden-Württemberg erläutert „Langanhaltender Schlafmangel hat viele Auswirkungen: erhöhte Tagesmüdigkeit mit einhergehendem Leistungsabfall und Konzentrationsschwäche, erhöhte Reizbarkeit und Unruhe bis hin zu Depressionen (wie zum Beispiel bei Eltern mit Neugeborenen). Körperlich wird vor allem das Immunsystem belastet und dadurch die Infektanfälligkeit erhöht.“

Also gibt es gleich 2 wichtige Bereiche, die maßgeblich beeinflusst werden können: unsere psychische und physische Leistungsfähigkeit und unsere Gesundheit.

Arbeitszeit für unseren Körper

Ein kurzer interessanter Beitrag vom WDR erläutert, was passiert, wenn unser Körper ruht und zeigt, wie aktiv unser Gehirn dabei ist. Während wir schlafen, bearbeitet unser Gehirn das, was es im wachen Zustand erlebt hat und „sortiert“ und strukturiert die Informationen neu.

Das kennen Sie vielleicht aus eigener Erfahrung, Sie haben über ein Problem vergeblich gegrübelt, am nächsten Morgen haben Sie plötzlich die Lösung (leider nicht jeden Tag und bei jedem Problem). Menschen, die klar träumen („luzide Träumer“), können im Schlaf sogar lernen.

Aber nicht nur unser Gehirn, auch das Immunsystem arbeitet auf Hochtouren. Unsere Muskeln regenerieren sich genauso wie die Haut, unsere Haare wachsen – unser ganzer Stoffwechsel ist aktiv.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass zu wenig Schlaf mitverantwortlich sein kann für Übergewicht oder Diabetes, weil die Steuerung der Botenstoffe im Körper durcheinander kommt.

Handy, Tablet, Computer – schlecht für die erholsame Nachtruhe?

Eine These sagt, das blaue Licht der Displays sei verantwortlich dafür, dass weniger Melatonin ausgeschüttet wird und wir daher nicht müde werden. Daher wird empfohlen, eine gewisse Zeit vor dem zu Bett gehen auf unsere digitalen Begleiter zu verzichten.

Es kann aber auch sein, dass die Inhalte dafür verantwortlich sind, dass wir nicht müde werden. Dann kann auch der aufregende Thriller schädlich sein.

Forscher raten allen, die Probleme damit haben, zur Ruhe zu kommen, zu einer abendlichen Routine mit etwas Langeweile. Hilfreich ist auch ein möglichst gleichbleibender Tages-/Nachtrhythmus.

Probieren Sie aus, was Ihnen guttut – bei mir zum Beispiel funktioniert eine abendliche Meditation nicht, da werde ich wieder hellwach. Aber ein paar Seiten lesen (auf Papier oder im eBook-Reader), das geht immer.

Ausreichender Schlaf für Ihre Führungskompetenz

Gerade wenn Sie einen Berufsalltag mit viel Stress, vielen verschiedenen Aufgaben haben und den ganzen Tag ein hohes Energieniveau halten müssen und wollen, tun Sie sich etwas Gutes und achten Sie auf eine erholsame und ausreichende Nachtruhe.

Sie werden schon nach kurzer Zeit merken, dass Sie sich wohler fühlen und ich bin sicher auch Ihr Umfeld wird eine Veränderung bemerken. Besonders für Führungskräfte ist geistige Fitness und körperliche Gesundheit wichtig, denn nur wer gesund und ausgeruht ist, kann gelassen, souverän und kompetent führen.

Als Erwachsener sollten Sie mindestens 6 Stunden schlafen, besser 7–9, es gibt auch Erwachsene, die regelmäßig 10 Stunden brauchen.

Finden Sie heraus, was Ihnen guttut. 

Als Coach kann ich Sie dabei unterstützen, neue Routinen zu etablieren und durchzuhalten.